Mông bị hóp 2 bên : Nguyên nhân – 7 bài tập giúp khắc phục hiệu quả nhất

Mông bị hóp 2 bên gây ảnh hưởng trực tiếp tới ngoại hình, vóc dáng, khi mà vòng 3 trở nên thiếu căng tròn, cân đối, chị em khó lòng tự tin diện những dạng trang phục ôm sát, khoe đường cong quyến rũ. Do đó, tham khảo ngay các bài tập trong bài viết này để khắc phục tình trạng 2 bên mông bị hóp hiệu quả, sở hữu vòng 3 đẹp, săn chắc tự nhiên.

I. Mông bị hóp 2 bên là như thế nào?

Đặc điểm mông bị hóp 2 bên không hề xa lạ khi mà xuất hiện khá phổ biến ở cả nam và nữ giới. Đặc điểm này tương đối dễ nhận thấy chỉ bằng quan sát thông thường và càng lộ rõ hơn với các trang phục bó sát.

Tình trạng mông bị hóp haia bên có nghĩa là khi bạn ở vào tư thế đứng thẳng, vòng 3 sẽ không có sự săn chắc, căng tròn, đồng thời quan sát từ 2 bên hông sẽ thấy mông có xu hướng lõm về phía trong.

Tình trạng này sẽ ảnh hưởng rõ rệt tới yếu tố thẩm mỹ vóc dáng, đồng thời tạo cảm giác không tốt với người khác.

Xem ngay:Thẩm mỹ Thái Lan– Thay đổi nhan sắc, làm chủ cuộc đời

II. Tại sao mông bị hóp 2 bên?

Theo những chuẩn mực về vóc dáng hiện đại, vòng 3 đẹp cần có dáng chữ O hoặc C với những đường cong tự nhiên.

Thực tế, khá nhiều người gặp vấn đề với dáng hình mông, khi mà 2 bên có xu hướng hóp lại, đồng thời là trạng thái chảy xệ, thiếu chắc chắn. Nguyên nhân đa phần bắt nguồn từ cấu trúc khu vực xương hông, đùi.

Cấu trúc xương hông, đùi có sự ảnh hưởng trực tiếp tới vòng 3

Ngoài nguyên nhân liên quan tới cấu trúc xương hông, tình trạng mông bị hóp 2 bên xuất phát từ thói quen trong cuộc sống hàng ngày như ngồi nhiều (tác động tới độ cong của mông) hoặc đặc điểm dáng hình cơ thể.

* Kết luận : Tình trạng hóp 2 bên mông có thể do cả nguyên nhân chủ quan lẫn khách quan gây nên. Tuy nhiên dù cho gây nên bởi yếu tố nào cũng ảnh hưởng tới vóc dáng, gây suy giảm sự quyến rũ và tự tin.

Bởi vậy, tiến hành khắc phục dạng quyết điểm này là tương đối cần thiết để bạn có được thân hình chuẩn đẹp như mong muốn.

II. Hướng dẫn bài tập cho mông bị hóp 2 bên hiệu quả nhất

Mông bị hóp 2 bên phải làm sao?

Không cần quá lo lắng bởi theo chia sẻ từ những chuyên gia Thể hình, cải thiện vấn đề vòng 3 lép, nhỏ, lõm 2 bên hông là hoàn toàn có thể chỉ với những bài tập chuyên sâu có sự tác động tới các vị trí này.

Các bài tập này sẽ giúp cơ mông, đùi trở nên săn chắc, đồng thời tác động tới sự phân bố mỡ, từ đó giúp những phần lõm được làm đầy.

1- Bài tập nâng hông co gối

Bài tập với tên Tiếng Anh Marching Hip Raise được đánh giá là mang tới hiệu quả đáng chú ý hơn cả Squat trong việc cải thiện cơ mông, giúp vòng đùi cải thiện.

Cụ thể, với đặc trưng động tác ảnh hưởng trực tiếp tới bó cơ vòng 3, tập luyện đúng cách sẽ giúp bờ mông của bạn trở nên săn chắc, tròn đầy.

Chi tiết cách thực hiện luyện tập như sau :

• Bước 1 : Bạn sẽ cần có thảm tập, sau đó vào tư thế nằm ngửa, tay mở rộng ngang vai, chân duỗi tự nhiên
• Bước 2 : Khép gối, nâng 2 chân lên, bàn chân sẽ được đặt trên bề mặt thảm
• Bước 3 : Từ từ nhấc hông lên tới khi đầu gối và vai tạo thành 1 đường thẳng là đạt yêu cầu
• Bước 4 : Kéo gói chân phải tới độ cao cẳng chân song song với mặt sàn, lúc này chú ý siết chặt cơ mông và giữ nguyên tư thế trong 1 giây
• Bước 5 : Thả lỏng cơ thể, trở lại tư thế ở bước 2, lặp lại các bước sau đó, mỗi chân 30 lần.

2. Bài tập chùng chân chéo

Đặc điểm mông bị hóp 2 bên trong nhiều trường hợp do thiết hụt mỡ gây nên, do đó cơ không được nở. Để khắc phục, bạn hoàn toàn có thể tham khảo động tác, bài tập chùng chân.

Bài tập tương đối đơn giản này sẽ giúp cơ mông được nâng, đồng thời cải thiện sức mạnh đùi, bắp chân.

Tiến hành đúng cách hàng ngày, vừa giúp khắc phục tình trạng đùi to, vừa giúp mông trở nên săn chắc đầy tự nhiên.

Chi tiết cách bước tập luyện như sau :

• Tư thế chuẩn bị : Đứng thẳng lông, 2 chân mở rộng ngang bằng với hông
• 1 chân giữ nguyên tư thế đứng thẳng, trong khi đó chân còn lại đặt chéo về phía sau, chùng dần gói xuống tới khi đầu gối nằm ở vị trí ngang bằng với bàn chân
• Tiến hành mỗi ngày tối thiểu 50 lần sẽ giúp cơ mông trở nên chắc chắn hơn, giảm thiểu vấn đề 2 bên hông bị hóp hiệu quả
• Khi đã quen với bài tập, bạn có thể tăng độ khó bằng cách cầm theo tạ đơn với trọng lượng vừa phải

THAM KHẢO : Các bài tập giúp mông to hiệu quả

3. Bài tập nâng hông 1 chân duỗi thẳng

Bản chất của bài tập này khá giống bài tập đầu tiên, khi có sự ảnh hưởng, tác động lực tới vị trí cơ mông và đùi, nhờ vậy nên giúp mỡ được dịch chuyển, lấp đầy phần hông bị hóp.

Tiến hành động tác này mỗi ngày sẽ giúp vóc dáng được cải thiện rõ rệt, phần thân dưới trở nên nở nang 1 cách đầy cân đối, vòng 3 căng tròn, chuẩn mực.

Hướng dẫn tập luyện :

• Khởi đầu với tư thế nằm thẳng người, chân duỗi thoải mái, tay mở rộng ngang bằng vai hoặc úp xuống dưới mặt sàn
• Co cả 2 chân lên, sau đó duỗi thẳng 1 chân chậm rãi, chân còn lại giữ nguyên
• Hông nhấc lên, cơ mông siết lại sao cho cẳng chân cùng vai tạo nên 1 đường thẳng
• Tiến hành lặp đi lặp lại mỗi chân 30 lần, sau 1 – 2 tháng, sẽ nhận thấy vòng 3 có những sự thay đổi rõ rệt

Xem ngay: Nâng ngực Thái Lan – thay đổi diện mạo với vòng 1 ước mơ

4. Hướng dẫn bài tập Sumo Squat cải thiện mông bị hóp

Squat có lẽ là bài tập không thể thiếu với bất kỳ ai muốn cải thiện vòng 3 nói chung và cải thiện tình trạng mông bị hóp 2 bên nói riêng. Đồng thời với việc dễ luyện tập, đây cũng là bài tập “quốc dân”, thích hợp với mọi người.

Lý giải công dụng của Squat, việc hạ thân người và dồn lực tới vòng 3 sẽ giúp cơ mông được phát triển tối đa. Nhờ vậy nên, vòng 3 sẽ trở nên căng tròn, sở hữu đường cong tự nhiên, cân đối với vóc dáng.

Squat là bài tập hiệu quả hàng đầu để vòng 3 đẹp hơn

Các bước bạn cần tiến hành :

• Mở rộng chân hơn vai, 2 mũi chân hướng về phía trước 1 góc 45 độ
• Chống tay vào hông, giữ lưng thẳng, sau đó hạ thấp hông xuống dần dần sao cho lực tác động, dồn nén tới toàn bộ đùi, mông và bắp chân
• Đến khi đùi cùng với mặt phẳng tạo thành 1 góc 90 độ, sử dụng lực xuất phát từ nữa bàn chân nhún nhẹ
• Trở về trạng thái ở bước 1 sau đó lặp lại những bước tiếp theo
• Sau 1 thời gian luyện tập, có thể tăng độ khó cho bài tập với tạ hoặc bóng.

Để động tác squat khắc phục mông bị hóp 2 bên diễn ra hiệu quả nhất, bạn cần tập luyện đều đặn, đúng phương pháp, đồng thời chế độ dinh dưỡng cũng cần chú trọng nhiều hơn.

XEM THÊM : Các bài tập giúp khắc phục tình trạng mông xệ

5. Thực hiện bài tập chùng chân

Dù cũng là động tác chùng chân, tuy nhiên ở bài tập này, sẽ đơn giản và thích hợp với những người mới bắt đầu, tiếp cận với các bài tập cải thiện vòng 3.

Để cải thiện vấn đề liên quan tới hóp 2 bên hông, những động tác bạn sẽ cần tiến hành cụ thể như sau :

• Bước 1 : Chuẩn bị dụng cụ là một đôi tạ với trọng lượng phù hợp, sau đó vào tư tư thế chuẩn bị, lưng đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai
• Bước 2 : Bước chân rộng về phía trước, sau đó chùng, hạ hối xuống 1 cách chậm rãi tới khi đùi tạo thành 1 góc 90 độ với mặt sàn. Tư thế này sẽ cần đảm bảo thẳng lưng, duy trì trong 2 giây
• Bước 3 : Trở lại với trạng thái ban đầu sau đó lặp lại động tác.
• Trong trường hợp thực hiện tại nhà, không có tạ, bạn hoàn toàn có thể đan tay chéo nhau và tiến hành động tác tương tự.

6. Bài tập chùng chân co gối

Để cải thiện vòng 3 nói riêng, cũng như là có được cơ thể cân đối, gọn gàng nói chung, đừng bỏ qua bài tập chùng chân co gối thực hiện đơn giản, lại hiệu quả với các bước sau đây :

• Bước 1 : Tư thế chuẩn bị, 2 chân rộng ngang hông, 2 tay thả lỏng tự nhiên
• Bước 2 : Co, nhấc 1 chân lên tới vị trí đùi song song với mặt đất, 2 tay đánh 1 cách tự nhiên
• Bước 3 : Chân hạ xuống và đưa về phía sau, toàn thân cũng hạ xuống sao cho đùi song song với sàn
• Bước 4 : Trở về tư thế chuẩn bị, lặp lại động tác

Lưu ý trong toàn bộ quy trình cần chú ý tới sự thăng bằng của cơ thể. Tiến hành đều đặn trong thời gian ngắn sẽ thấy số đo vòng 3 được cải thiện đáng kể, tình trạng lõm 2 bên cũng thay đổi trông thấy.

7. Bài tập chùng gối đá chân

Đặc điểm của bài tập này là sự chú trọng nhiều hơn tới khả năng tác động với cơ nằm ở vị trí đùi, mông cùng với bắp chân. Để vừa có được vòng 3 đẹp chuẩn mực, vừa sở hữu đôi chân gọn gàng, bạn sẽ cần :

• Bước 1 : Chuẩn bị dụng cụ là 1 bục gỗ hoặc ghế phẳng với chiều cao 30cm
• Bước 2 : Bước chân lên ghế, trong còn lại ở vào vị trí rộng với vai
• Bước 3 : Đứng thẳng 1 chân trên ghế, chân còn lại đá nang 1 cách tự nhiên
• Bước 4 : Lặp lại động tác này, đổi chân

Thực hiện 1 cách kiên trì, bền bỉ, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt ở vòng 3, những phần cơ mông, đùi đều trở nên săn chắc, mang lại vóc dáng đầy gọn gàng, cân đối.

IV. Tư vấn cách khắc phục mông bị hóp 2 bên hiệu quả nhất

Đặc điểm mông hóp, lõm 2 bên ảnh hưởng không nhỏ tới thẩm mỹ, đặc biệt là ở nữ giới, khiến chị em cảm thấy thiếu tự tin với những bộ trang phục ôm sát.

Ngoài ra theo những quan điểm văn hóa Phương Đông, đặc điểm mông không căng tròn còn thường bị cho là đặc điểm kém phúc tướng.

Thực tế, dinh dưỡng, tập luyện thường xuyên mang lại công dụng tương đối đáng chú ý, được chứng nhận và kiểm định bởi cả khoa học lẫn kết quả thực tế.

Tuy nhiên việc luyện tập thường xuyên, đều đặn chưa bao giờ là dễ dàng và không phải ai cũng có thể duy trì, đáp ứng.

Trong khi nếu không thực hiện được đúng chương trình, kỹ thuật, phương hướng khắc phục vấn đề vòng 3 lõm bằng luyện tập sẽ rất hạn chế về kết quả thu lại.

Cải thiện tình trạng mông bị hóp 2 bên cần đầu tư tương đối nhiều thời gian và công sức

Bên cạnh đó, chế độ tập luyện còn cần đi theo sự chú trọng về mặt ăn uống, dinh dưỡng. Do đó nếu bạn là người bận rộn, không có nhiều thời gian, đây không thực sự là giải pháp lý tưởng để vòng 3 được cải thiện nhanh chóng.

Lúc này, nâng mông với các công nghệ thẩm mỹ hiện đại sẽ là phương pháp nên chọn lựa. Sử dụng chất liệu độn an toàn hoặc quy trình cấy mỡ sẽ giúp khắc phục vòng 3 xệ, lép hoặc lõm 2 bên an toàn, hiệu quả và thích hợp với mọi đối tượng.

Ưu điểm đáng chú ý nhất từ những quy trình thẩm mỹ vòng 3 có thể kể tới :

• Phương pháp làm đẹp hạn chế các vấn đề xâm lấn có thể xảy ra, an toàn, mang lại vóc dáng đáng mơ ước, ngưỡng mộ với vòng 3 chỉ số lý tưởng, căng tròn tự nhiên
• Quy trình nâng mông/độn mông đẹp bền vững theo thời gian, không cần phải lo lắng mông bị chảy xệ trở lại
• Chăm sóc hậu phẫu đơn giản, không cần kiêng khem phức tạp, không tác động nhiều tới cuộc sống hàng ngày

Kết quả thẩm mỹ vòng 3 khách hàng tại 1 địa chỉ thẩm mỹ vóc dáng uy tín

ĐỪNG BỎ QUA : Review chi tiết nâng mông ở đâu đẹp nhất